✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
👁️ 1 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Combo 5 Thùng Carton Đóng Hàng 25 x 20 x 6 cm Combo 5 Thùng Carton Đóng Hàng 25 x 20 x 6 cm Thùng carton hiện nay chiếm ưu thế dần thay thế cho bao bì khác, vì carton có sự tiện dụng, gọn và có
Sách Nhã Nam - Những ngộ nhận về Marketing - Myths of marketing Những ngộ nhận về Marketing - Myths of marketing ------------ Chúng ta đang sống trong một thế giới với vô vàn cơ hội và các công cụ hỗ trợ kinh doanh, và cuộc cạnh tranh
Hộp Đựng Khăn Giấy Phong Cách Châu Âu 
Bỉ vỏ (Việt Nam danh tác) - Bản Quyền Tác giả: Nguyên Hồng Nhà xuất bản: Hội nhà văn Số trang: 312 Kích thước: 14.5x20.5 cm Ngày phát hành: 03-2022 "KHỐN NẠN! KHÁCH CÓ RA HỒN KHÁCH. Người sang trọng thì đã đi cô
Món hàng quý giá nhất - Một truyện cổ tích Tại một cánh rừng rậm rạp, nơi cái đói và giá lạnh khủng khiếp ngự trị, có hai vợ chồng tiều phu nghèo sinh sống. Tuổi tác càng lớn, bà tiều phu càng mong mỏi
Đồng hồ treo tường KN-S40v(LM) Đồng hồ treo tường Mã sản phẩm KN-S40v số La Mã (41cm) Đồng hồ có dạ quang vào ban đêm dễ nhìn Chất liệu vành bằng nhôm, viền bằng gỗ, chữ số la mã sang
Combo 2 Cuốn Sách Của Cụ Nguyễn Duy Cần: Cái Cười Của Thánh Nhân + Cái Dũng Của Thánh Nhân (Tặng Kèm Bookmark Bamboo Books) Sách - Cái Cười Của Thánh Nhân Cái Cười Của Thánh Nhân không chỉ là một quyển biên khảo về văn chương u mặc phương Đông, mà còn hàm chứa trong nó những giá trị
All That Ielts - Trợ Thủ Giúp Giảm Nỗi Lo Phòng Thi All that IELTS - Trợ thủ giúp giảm nỗi lo trong phòng thi là cuốn sách hướng dẫn toàn diện dành cho những ai chuẩn bị tham gia kì thi IELTS mà vẫn còn thiếu
Sách - Các hệ thống bầu cử trên thế giới - NXB Đà Nẵng CÁC HỆ THỐNG BẦU CỬ TRÊN THẾ GIỚI Trong một xã hội con người ngày càng ý thức quyền của mình hơn và nhận thức được sự ảnh hưởng của chính trị tới đời sống
Rập giấy A0 mã 896 (BẢN VẼ) - Rập được in từ giấy A0,rập đã được may thử. Dài đầm 87-95cm tùy size . - Rập được ôp lên vải và cắt. Rập khi giao cho các bạn là dạng rập giấy
Điện Thoại Realme C75 8GB/256GB - Hàng Chính Hãng Điện Thoại Realme C75 8GB/256GB - Hàng Chính Hãng Bộ sản phẩm bao gồm: Thân máy, sạc, cáp USB, dụng cụ lấy sim, vỏ bảo vệ, sách hướng dẫn sử dụng. Màn hình IPS LCD
![Máy ép chậm hiệu Kuvings Series Hands-Free KHS-2520CB [3.0L] - Màu đen - Hàng chính hãng](/datafiles/2025-06/23655c567bb9c5807fd667f4a030cb0c.png)
Máy ép chậm hiệu Kuvings Series Hands-Free KHS-2520CB [3.0L] - Màu đen - Hàng chính hãng Máy ép trái cây tốc độ chậm hiệu Kuvings Series Hands-Free tự động cắt và ép trái cây cho lượng nước ép nhiều gấp 2 lần, giữ được nhiều Vitamin, Enzym trong rau củ quả
Thơ Cách Cổ Hoài Tân - Về Trung Thơ Cách Cổ Hoài Tân - Về Trung Sự xuất hiện của Đặng Thân với tư cách là “đại diện cho một chủ thể diễn ngôn hoàn toàn mới” (NPB Lã Nguyên) là một may
Sự Thật Về BéBé Donge Sự Thật Về BéBé Donge "Giải phẫu" đến kiệt cùng một cuộc hôn nhân là điều rất nhiều nhà văn từng muốn thử sức. Cũng không ít tác phẩm văn chương đồ sộ đã làm
Bàn trà Tundo 4 ngăn kéo 120 x 60 x 50 cm *** Quý khách hàng vui lòng chọn sản phẩm nhà bán TUNDO để nhận được sản phẩm đúng với chất lượng *** Kích Thước Phủ Bì ( Ngang x Sâu x Cao )cm - Bàn
Ví Yuumy ( Thời trang nữ dáng cầm tay nhỏ gọn - Ví da Verein YV84 ) Ví ngắn YV84 có thiết kế nhỏ gọn, đơn giản. Ví có các ngăn chính cùng nhiều khe cắm tiện lợi để bạn mang theo thẻ ngân hàng, tiền mặt, giấy tờ, bên mình. Ngoài
Sách - Letters to Sartre by Simone de Beauvoir translated and edited by Quintin Hoare - Vintage Classics- Sách Ngoại Văn Tác giả: Simone De Beauvoir Nhà xuất bản: Vintage Năm xuất bản: 1992 Công ty phát hành: 66Books Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 532 Trang Ngôn ngữ: Tiếng Anh ISBN: 9780099914907 ------------------------------ Năm 1983
Sống Mòn - Nam Cao Mã hàng 9786043721850 Tên Nhà Cung Cấp Trí Việt. Tác giả Nam Cao NXB Văn học Năm XB 2022 Trọng lượng (gr) 286 Kích Thước 20.5 x 13 x 1.3 cm Số trang 287 Hình
Combo 2 Cuốn Sách Kinh Tế: Marketing Thực Chiến & Truyền Thông Bất Bại 1980 + Mượn Xu Thế, Lên Xu Hướng az Combo 2 Cuốn Sách Kinh Tế: Marketing Thực Chiến & Truyền Thông Bất Bại 1980 + Mượn Xu Thế, Lên Xu Hướng az 1.Marketing Thực Chiến & Truyền Thông Bất Bại MARKETING THỰC CHIẾN &
Sách - Hướng Dẫn Học Và Giải Các Dạng Bài Tập Toán Lớp 6 - Combo 2 Cuốn - Bám Sát SGK Kết Nối Tri Thức - Hồng Ân Combo Hướng Dẫn Học Và Giải Các Dạng Bài Tập Toán 6 (Bám Sát SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống) (Bộ 2 Cuốn) Quý Thầy, Cô cùng các em học sinh thân mến.
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,