✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
👁️ 3 | ⌚2025-09-16 23:15:13.903
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nhẫn bạc 925 master stone lấp lánh xinh xắn Dế Bạc – N5553 Nhẫn bạc 925 master stone lấp lánh xinh xắn Dế Bạc – N5553 THÔNG TIN SẢN PHẨM Nhẫn bạc 925 master stone lấp lánh xinh xắn Dế Bạc – N5553 - Chất liệu: ̣ ̂́
Combo Ám Ảnh Từ Kiếp Trước + Kiếp Nào Ta Cũng Tìm Thấy Nhau (2 cuốn) Sách - Combo Ám Ảnh Từ Kiếp Trước + Kiếp Nào Ta Cũng Tìm Thấy Nhau (2 cuốn) ------------ GIỚI THIỆU SÁCH 1. Ám Ảnh Từ Kiếp Trước “Tường thuật xúc động sâu xa về
Vali Kéo LUG Aber S20/S24/S28 MHL027: Nhựa ABS Hạn Chế Trầy Xước, Khóa Số Bảo Mật An Toàn - ABER MHL027 - SẮC MÀU THỜI TRANG Nhựa ABS hạn chế trầy xước Vali Aber MHL027 với chất liệu nhựa ABS lên chuẩn màu và gọn nhẹ, ngoài ra chất liệu này còn giúp
Cuộc Đời Vô Vị Thế Phải Yêu Em Cuộc Đời Vô Vị Thế Phải Yêu Em Giới thiệu tác giả: Thắng nhà thơ - Anh là admin kênh tiktok chơi chữ Omocha và là Marketing Director tại VINGROUP. Làm việc trong ngành sáng
Từ Điển Hoa - Việt Phân Loại Bằng Hình Gấu Trúc (Tập 1) Từ Điển Hoa - Việt Phân Loại Bằng Hình Gấu Trúc (Tập 1) Từ Điển Hoa Việt - Phân Loại Bằng Hình - Gấu Trúc (Tập 1) được biên soạn riêng cho dụng cụ bút
Màn Hình Dell S2425H (24 INCH | FHD | IPS | 100Hz | LOA | HDMI) - Hàng Chính Hãng Trong thế giới công nghệ ngày nay, khi công việc và giải trí ngày càng gắn liền với các thiết bị hiển thị, việc lựa chọn một màn hình chất lượng trở nên vô cùng
Giá Đỡ Chống Cận Thị, Chống Cằm Cho Bé Ngồi Học Chống Cong Vẹo Cột Sống, Điều Chỉnh Được Độ Cao GIÁ ĐỠ CHỐNG CẬN THỊ CHỐNG CẰM CHO BÉ NGỒI HỌC Giá đỡ cằm cống cận Bảo vệ mắt, giữ khoảng cách an toàn chống mỏi mắt, chống cận Điều chỉnh tư thế ngồi chuẩn,
Bút Chì Gỗ Premium 2B - Bitex PC13 Bút Chì Gỗ Premium 2B - Bitex PC13 - Sản phẩm chất lượng cao phù hợp cho học sinh, sinh viên ngành mỹ thuật, cần sử dụng sản phẩm chuyên dụng. - Bút chì gỗ
Hiểu tâm tư của trẻ qua cử chỉ Hiểu tâm tư của trẻ qua cử chỉ Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: Yayoi Watanabe Số trang: 152 trang Khổ: 14.5×20.5cm NXB: Công thương Năm xuất bản: 2023 [ThaiHaBooks] Hiểu tâm tư
Tiếng Anh 3 i-Learn Smart Start Student's Cards (new) Tranh hình dành cho học sinh - Giúp học sinh luyện tập từ vựng, thêm tự tin - Mang lại niềm vui cho học sinh khi học thêm tại nhà - Bộ tranh hình bao
Tạ Bình Vôi tập gym 12kg, Tạ Ấm chất liệu nhựa PE bọc bê tông là dụng cụ lý tưởng cho các buổi luyện tập gym hiệu quả và thuận tiện ngay trong nhà. Tạ ấm tập gym 12kg, Tạ bình vôi chất liệu nhựa PE bọc bê tông là dụng cụ lý tưởng cho các buổi luyện tập gym hiệu quả và thuận tiện ngay trong nhà. -
Sách - Tìm Hiểu Đức Phật Qua Các Tôn Giáo Phổ Biến Ở Ấn Độ Và Khởi Nguyên Của Phật Giáo - Vĩnh Nghiêm Books Thông tin về sách: Mã Sản Phẩm: VNTT128 Kích Thước:16 x 24 cm Chất Liệu Bìa: Bìa mềm Số Trang: 254 Tác giả: Robert DeCaroli Tổ chức phiên dịch: Pháp Cẩn Năm xuất bản: 2024
Những Điều Trường Harvard Vẫn Không Dạy Bạn (Tái Bản) Những Điều Trường Harvard Vẫn Không Dạy Bạn Nếu bạn muốn bắt kịp với tốc độ của nền kinh tế toàn cầu, bạn phải bắt kịp với Mark McCormack hiện là một trong những doanh
Sách Kinh tế - Doanh nghiệp siêu nhỏ for Dummies Sách Kinh tế - Doanh nghiệp siêu nhỏ for Dummies Tác giả: Paul Mladjenovic Giá: 219.000đ Số trang: 512 trang Khổ: 18.7 x 23.5 cm Năm phát hành : 2020 Nhà phát hành: Thái hà
7 Thói Quen Hiệu Quả Mã hàng 8935280400733 Tên Nhà Cung Cấp Viện Quản lý PACE Tác giả Stephen R Covey Dịch giả Nhiều Người Dịch NXB NXB Tổng Hợp TPHCM Năm XB 2022 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng
Dép nam da quai ngang màu đen chính hãng Trường Hải da bò thật QN146 - THÔNG TIN CHI TIẾT SẢN PHẨM: - Xuất xứ: Việt Nam - Màu : nâu,đen - Size: 38-39-40-41-42-43 - Chất liệu quai: da bò thật không bong tróc hay nổ da càng đi lớp
Ốp Nội Thất Dành Cho Xe Honda CRV 2018-2019 2020 2021- 5 chi tiết Mẫu Titan Làm bằng kim loại sơn titan phay xước sáng bóng Chống xước khu vực cần số, tay cửa phần lền kính Tăng thẩm mĩ cho xế. Lưu ý: Khi lắp xong đồ ốp mạ, cần
Sách - Kĩ Thuật Giải Nhanh Bài Toán Hay Và Khó Hình Học Lớp 10 - Biên Soạn Theo Chương Trình GDPT Mới Công ty phát hành: Nhà Sách Hồng Ân Tác Giả: ThS. Nguyễn Duy Hiếu Năm Xuất Bản: 2022 Nhà Xuất bản: Đại Học Quốc Gia Hà Nội Trang: 275 Kĩ Thuật Giải Nhanh Bài Toán
Dao Nhật Bản-Fuji Cutlery Naruhei Japanese-FC72-150mm Sản phẩm dao được mang phong cách thiết kế "dễ dàng sử dụng" (ease-of-use) và lưỡi dao rất sắc bén "sharpness" với mong muốn mang đến niềm vui vào bếp mỗi khi bạn nấu ăn.
Bàn trà bàn sofa cặp đôi mặt đá phiến ( bàn to 80cm - mặt bàn nhỏ 50 cm ) xoay 360 độ chân khung inox mạ đế chân đen sang trọng TS GALAXY C-08E ở HCM Bàn trà bàn sofa cặp đôi mặt đá phiến ( bàn to 80cm - mặt bàn nhỏ 50 cm ) xoay 360 độ chân khung inox mạ đế chân đen sang trọng TS GALAXY C-08E
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,