✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 42 km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 7 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
(Bìa cứng) HÀNH TRÌNH NUÔI CON - Chăm Con 0-12 Tháng - What To Expect The First Year - Heidi Murkoff
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
HBR Guide to Making Every Meeting Matter (HBR Guide Series) HBR Guide to Making Every Meeting Matter (HBR Guide Series)
Kỳ Thi Toán Quốc Tế Kangaroo - Các chuyên đề chọn lọc - Cấp độ 6 Kì Thi Toán Quốc Tế Kangaroo - Các chuyên đề chọn lọc - Cấp độ 6 dành cho học sinh lớp 11 và 12. Nội dung xoay quanh các nội dung: - Phép toán đại
Sách thiếu nhi tiếng Anh: Poppy and Sam's First Word Book Mỗi trang trong cuốn sách thú vị này có chứa một khung cảnh đầy ắp những điều để phát hiện và nói về Trang Trại Cây Táo Đỏ, từ việc cho gà ăn và sửa
Dẫn Luận Về Tình Yêu - Ronald de Sousa - Vanlangbooks Không áp dụng đổi trả do nhu cầu Dẫn Luận Về Tình Yêu - Vanlangbooks - Giới thiệu Dẫn Luận Về Tình Yêu Trong sách Dẫn luận này, Ronald de Sousa khảo sát những tư
Ứng Dụng Autodesk Revit Trong Thiết Kế Công Trình 3D Theo Công Ngệ Bim - Revit Structure Trong Thiết Kế Kết Cấu - Tập 1 (Tái Bản )( Tặng Kèm Sổ Tay) Trong những năm gần đây, do sự phát triển của công nghệ thông tin, ngày càng nhiều công nghệ mới được tạo ra và được ứng dụng vào rất nhiều lĩnh vực của cuộc sống
Khay mây khảm trai ONGTRE cao cấp, đựng đồ đa năng - OTK4 Khay mây khảm trai ONGTRE cao cấp, đựng đồ đa năng - OTK4 - Sản phẩm được làm thủ công từ những bàn tay của các nghệ nhân lành nghề của làng nghề thủ công
Giấy Kiểm Tra Khổ B5 Kẻ Ngang SK-Ep202 Giấy Kiểm Tra Khổ B5 Kẻ Ngang SK-Ep202 Các trang giấy được in dòng kẻ ngang, giúp cho việc học tập thuận tiện và dễ dàng hơn. Dùng trong thi cử, kiểm tra hoặc các mục đích
Khăn microfiber làm sạch và đánh bóng bề mặt Stanhome Velvet VELVET Khăn microfiber làm sạch và đánh bóng bề mặt Xuất xứ: Pháp Sản xuất tại: Trung Quốc Dung tích: 1 chiếc/túi Kích thước: 40cm*40cm Công dụng: - Khăn microfiber là phụ kiện dùng kết
Cốc Giữ Nhiệt S’well Kèm Ống Hút, 700ml Hàng chính hãng - Thiết kế tiện lợi: Miệng cốc rộng và viền mỏng, dễ dàng uống và phù hợp để thêm đá viên lớn. - Nắp trượt thông minh: Nắp bật và trượt giúp ngăn văng nước,
(Bìa cứng) HÀNH TRÌNH NUÔI CON - Chăm Con 0-12 Tháng - What To Expect The First Year - Heidi Murkoff (Bìa cứng) HÀNH TRÌNH NUÔI CON - Chăm Con 0-12 Tháng - What To Expect The First Year - Heidi Murkoff - Giá bìa: 699.000đ NỘI DUNG CHÍNH Sau sự thành công vượt bậc của
1 Thắng 9 Bại - Câu chuyện khởi nghiệp và gây dựng thuongw hiệu của ông chủ U.N.I.Q.L.O - tỷ phú giàu nhất Nhật Bản - Giới thiệu tóm tắt tác phẩm: Nêu bật triết lý kinh doanh của Uniqlo, Uniqlo xem trọng điều gì để có thể phát triển từ một công ty may nhỏ lẻ thành tập đoàn
Bộ 4 hộp Index card Nguyễn Trắc 75 x 125mm/90 tờ - IC712 Index Card Nguyễn Trắc là một công cụ học tập rất hiệu quả. được sử dụng cho việc học bài trên lớp hoặc trong nghiên cứu cá nhân. Ví dụ: viết một câu hỏi ở
Máy Hút Sữa Điện Đơn Sanity AP-154AE - Máy Hút Sữa Điện Đơn Sanity AP-154AE được thiết kế dựa trên sự thoải mái và dễ dàng cho mẹ trong quá trình hút sữa. - Sử dụng nguồn nguyên liệu an toàn, được
Áo Thun Đôi, Cặp Mr.Buffalo CUTE Tshirt Cotton 100% có bigsize Unisex Local Brand B19B19n (Lưu ý: Giá shop đăng là giá 1 áo) ÁO THUN UNISEX TAY LỠ 100% CHẤT LIỆU COTTON IN HÌNH * THÔNG TIN SẢN PHẨM: - Xuất xứ: Việt Nam - Brand: lo - Chất
Balo Laptop 15.6 inch Mikkor The Nomad Premier - Hàng Chính Hãng Tên Sản Phẩm : The Nomad Premier Kích thước: 40cm x 29cm x 14cm Fit laptop: 15.6 inch ============= MIKKOR tiếp tục mang đến mùa hè này với dòng sản phẩm balô thời trang cao
Truyện đọc tiếng Anh - Morris Gleitzman: Maybe Năm 1946, châu Âu bị hủy hoại, hàng triệu người mơ ước tìm thấy hạnh phúc ở một nơi khác, và cậu bé 14 tuổi Felix là một trong số đó. Khi anh ấy đề
Combo 5 Móc Treo Quần Áo Trong Suốt PaKaSa - Hàng Chính Hãng Móc quần áo đa năng trong suốt treo quần áo có Thiết kế nhẹ và di động phù hợp cho việc di chuyển. Móc quần áo đa năng trong suốt phù hợp với mọi loại
OSHO - Sách Của Những Bí Mật - Tập 5 Đức Phật ngồi dưới gốc cây Bồ đề là đang trong một khoái cảm nội tại sâu. Các lực bên trong đã gặp nhau, chúng đã hòa tan vào nhau. Lúc này sẽ không cần
Bàn sofa mặt kính trong suốt điều chỉnh độ cao Bàn decor đẹp trang trí phòng khách hottrend TS0953-05G Bàn sofa mặt kính trong suốt điều chỉnh độ cao Bàn decor đẹp trang trí phòng khách hottrend TS0953-05G Chất liệu: Kính trong suốt dày 5mm, khung thép mạ chrome bóng Kích thước: 460*D510*H670~950 mm
USB 3.1 SanDisk Ultra Luxe CZ74 128GB 150MB/s (Bạc) - Hàng Chính Hãng USB 3.1 SanDisk Ultra Luxe CZ74 150MB/s (Bạc) Bền bỉ - Hiệu năng cao Để đáp ứng yêu cầu của người dùng về sự bền bỉ và hiệu năng cao, USB 3.1 SanDisk Ultra Luxe
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,