✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail

Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 9: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù

Bài 10: Bài tập leo dốc

Bài 11: Bài tập leo núi

Bài 12 Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Leo núi

Bài 6: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Trang đầu Trang cuối
👁️ 8 | ⌚2025-09-16 23:15:13.895
VNĐ: 3,200,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMMKhóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Ăn Gì Cũng Dễ Thương Ăn Gì Cũng Dễ Thương
Ăn Gì Cũng Dễ Thương Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Văn Hóa - Văn Nghệ. Công ty phát hành : Phương Nam Book. Tác giả : Alain Nghĩa. Kích thước : 19 x
Tài Chính Quốc Tế Tài Chính Quốc Tế
Tài Chính Quốc Tế Chương 1: Tổng quan về hệ thống tài chính quốc tế Chương 2: Chu chuyển vốn quốc tế - mối quan hệ giữa lãi suất - lạm phát và tỷ giá
Nồi cơm điện nắp rời Sharp 2.2 lít KSH-D22V - Hàng chính hãng Nồi cơm điện nắp rời Sharp 2.2 lít KSH-D22V - Hàng chính hãng
- Thiết kế nhỏ gọn, ấn tượng cùng gam màu tươi sáng - Vỏ nồi được làm bằng thép không gỉ cao cấp chịu nhiệt, chịu va đập tố - Thiết kế nắp rời bằng
Bình pha cà phê Wacaco Pipamoka Bình pha cà phê Wacaco Pipamoka
Thông tin sản phẩm: - Kích thước: 73 mm x 182 mm - Trọng lượng: 425 g - Dung tích cốc: 300 mL Hãy pha và uống từ máy pha cà phê du mục tất
DU KÝ PHAN QUANG - TIẾC NUỐI HOA HỒNG – bìa mềm minh họa màu – Đông A DU KÝ PHAN QUANG - TIẾC NUỐI HOA HỒNG – bìa mềm minh họa màu – Đông A
Tiếc nuối hoa hồng là tuyển tập du ký của nhà báo, nhà hoạt động đối ngoại Phan Quang. Các bài được viết vào những thời điểm khác nhau sau các chuyến đi công tác
Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder (Đọc - Viết - Kỹ Thuật - Lịch Sử - Đạo Đức - Phản Biện - Ngụy Biện - Phân Tích - Học Tập & Nghiên Cứu) (TẶNG KÈM BOOKMARK CÚ MÈO + SỔ TAY XƯƠNG RỒNG NHƯ HÌNH+ POSTER QUY TẮC NĂM NGÓN TAY) Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder (Đọc - Viết - Kỹ Thuật - Lịch Sử - Đạo Đức - Phản Biện - Ngụy Biện - Phân Tích - Học Tập & Nghiên Cứu) (TẶNG KÈM BOOKMARK CÚ MÈO + SỔ TAY XƯƠNG RỒNG NHƯ HÌNH+ POSTER QUY TẮC NĂM NGÓN TAY)
Bộ sách Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder Bộ sách CẨM NANG TƯ DUY này dành cho mọi bạn đọc, từ học sinh, sinh viên đến các giảng viên, các nhà
Sách - Triết Lý Từ Những Điều Tầm Thường - Rani Shah - AZbook Sách - Triết Lý Từ Những Điều Tầm Thường - Rani Shah - AZbook
Tác giả: Rani Shah Người dịch: Thu An Thể loại: Kỹ năng sống Khổ: 13x20cm Số trang: 168 trang Nhà Xuất Bản Hà Nội Thương hiệu: Skybooks – Tủ sách chữa lành Giá bìa: 92.000
Vỏ áo gối nằm cho bé Katina House, vải tencel mềm mịn mát nhiều họa tiết ngộ nghĩnh đáng yêu Vỏ áo gối nằm cho bé Katina House, vải tencel mềm mịn mát nhiều họa tiết ngộ nghĩnh đáng yêu
Vỏ áo gối nằm cho bé Katina House, vải tencel mềm mịn mát nhiều họa tiết ngộ nghĩnh đáng yêu !!! Chắc hẳn nhà Mẹ nào cũng phải cần có những chiếc vỏ áo gối
Vở Nhận Biết Và Tập Viết ABC Qua Các Trò Chơi Trí Tuệ - Tập 4 (Tái Bản) Vở Nhận Biết Và Tập Viết ABC Qua Các Trò Chơi Trí Tuệ - Tập 4 (Tái Bản)
Vở gồm các hoạt động cho bé độ tuổi từ 4-6+ học chữ cái, như: nhận biết và tập viết chữ cái; đọc và đánh vần cùng với nhiều trò chơi trí tuệ, logic hấp
Balo laptop nam nữ đa chức năng cao cấp phong cách mới 15.6" Balo laptop nam nữ đa chức năng cao cấp phong cách mới 15.6"
Kích thước : rộng 31cm ,cao 45cm,dày 14cm Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Vải OXFORD được mã hóa SIÊU CHỐNG THẤM NƯỚC Chức năng: Không thấm nước, thoáng khí, chống
Vòi Lavabo nóng lạnh Đồng mạ Chrome Eurolife EL-D21 Vòi Lavabo nóng lạnh Đồng mạ Chrome Eurolife EL-D21
Vòi Lavabo nóng lạnh Đồng mạ Chrome Eurolife EL-D21 * Hãng sản xuất : Eurolife Việt Nam * Chất liệu : Sản phẩm được đúc trọng lực bằng hợp kim đồng 61%, mạ Chrome và
Tự Học Đột Phá Tiếng Anh - Kỹ Năng Viết Lại Câu Tiếng Anh Tự Học Đột Phá Tiếng Anh - Kỹ Năng Viết Lại Câu Tiếng Anh
Tự Học Đột Phá Tiếng Anh - Kỹ Năng Viết Lại Câu Tiếng Anh (Kèm Video Luyện Thi THPT Quốc Gia) Trong tất cả các bài thi tiếng Anh, phần câu hỏi Viết lại câu
Vi sinh nước MultiBio Plus 125ml, 250ml, 500ml, 1000ml multi bio xử lý khử đục làm trong nước bể cá tép thủy sinh Vi sinh nước MultiBio Plus 125ml, 250ml, 500ml, 1000ml multi bio xử lý khử đục làm trong nước bể cá tép thủy sinh
Vi sinh nước MultiBio Plus 125ml, 250ml, 500ml, 1000ml là chế phẩm sinh học chứa hỗn hợp nhiều lợi khuẩn hiếu khí và kị khí, nồng độ sinh khối (vi sinh vật) cao giúp xử
PENBOOK – Luyện đề thi tốt nghiệp THPT môn Vật lí 2023 PENBOOK – Luyện đề thi tốt nghiệp THPT môn Vật lí 2023
Nội dung sách Penbook Lí 2022 gồm 2 phần: Phần 1: Kiến thức và dạng bài: Phần này sẽ tổng hợp toàn bộ kiến thức trọng tâm môn Vật Lý sẽ được đề cập trong
Serum Dưỡng Tóc Mềm Mượt Hair Balm Lavox 60ML Serum Dưỡng Tóc Mềm Mượt Hair Balm Lavox 60ML
Công dụng: - Giúp tăng cường dưỡng chất giữ ẩm, tạo màng bảo vệ tóc chống oxy hóa, tái sinh tóc chắc khỏe, suôn mềm mượt mà không gây bết dính. - Kết hợp Polyquaternium
Sách - Combo Vở Ô Li Bài Tập Toán Lớp 2 + Vở Ô Li Theo Mẫu Chữ Lớp 2 (Bám Sát SGK Chân Trời Sáng Tạo) (Bộ 4 Cuốn) - HA Sách - Combo Vở Ô Li Bài Tập Toán Lớp 2 + Vở Ô Li Theo Mẫu Chữ Lớp 2 (Bám Sát SGK Chân Trời Sáng Tạo) (Bộ 4 Cuốn) - HA
Sách - Combo Vở Ô Li Bài Tập Toán Lớp 2 + Vở Ô Li Theo Mẫu Chữ Lớp 2 (Bám Sát SGK Chân Trời Sáng Tạo) (Bộ 4 Cuốn) - HA Combo Vở Ô
Kem đánh răng Pororo nuốt được cho bé từ 3 tuổi 298gr - Hương dứa Kem đánh răng Pororo nuốt được cho bé từ 3 tuổi 298gr - Hương dứa
Kem đánh răng Pororo nuốt được cho bé từ 3 tuổi 298gr - Hương dứa Giới thiệu: Sản phẩm chăm sóc răng miệng KEM ĐÁNH RĂNG PORORO hương dứa dành cho bé từ 3 tuổi
Bút Lông Dầu Sharpie Fine 30038 - Tím Bút Lông Dầu Sharpie Fine 30038 - Tím
Bút Lông Dầu Sharpie Fine 30038 - Tím Sharpie, thương hiệu truyền cảm hứng cho mọi người để lại dấu ấn cá nhân đậm nét. Là một biểu tượng văn hóa bởi các vận động
BỘ ỐP GƯƠNG CHIẾU HẬU VÂN CACBON DÀNH CHO XE FORD ECOSPORT 2018 BỘ ỐP GƯƠNG CHIẾU HẬU VÂN CACBON DÀNH CHO XE FORD ECOSPORT 2018
BỘ ỐP GƯƠNG CHIẾU HẬU VÂN CACBON DÀNH CHO XE FORD ECOSPORT 2018 – Ốp gương chiếu hậu gồm 2 ốp bên tài và bên phụ có sẵn keo 3M ở mặt sau sản phẩm,
Những Vùng Đất Trường Thọ - 9 Bài Học Từ Những Người Sống Lâu Nhất Thế Giới Những Vùng Đất Trường Thọ - 9 Bài Học Từ Những Người Sống Lâu Nhất Thế Giới
Những Vùng Đất Trường Thọ - 9 Bài Học Từ Những Người Sống Lâu Nhất Thế Giới
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,