✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
👁️ 2 | ⌚2025-09-16 23:15:13.894
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
What Your Customer Wants And Can't Tell You - Những Điều Khách Hàng Muốn Nhưng Không Thể Nói Với Bạn
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Combo Tự Học Ngữ Pháp Tiếng Anh Qua Mindmap ƯU ĐIỂM NỔI BẬT CỦA BỘ SÁCH - Đổi mới tư duy và tiếp cận một phương pháp học hoàn toàn mới – Học bằng Sơ đồ tư duy Thay vì những cuốn dày, kín
What Your Customer Wants And Can't Tell You - Những Điều Khách Hàng Muốn Nhưng Không Thể Nói Với Bạn What Your Customer Wants And Can't Tell You - Những Điều Khách Hàng Muốn Nhưng Không Thể Nói Với Bạn Những Điều Khách Hàng Muốn Nhưng Không Thể Nói Với Bạn giải thích hành vi
Teacher Man Level 4 Pearson English Readers bring language learning to life through the joy of reading. Well-written stories entertain us, make us think, and keep our interest page after page. Pearson English Readers offer teenage and adult learners
Palette Mini Series 04: Neon PALETTE ― viction:ary’s best-selling colour-themed series ― has been one of the most sought-after references for designers around the world. In keeping up with the needs of digital-savvy creative practitioners today, the PALETTE mini series
Freckle Juice Andrew wants freckles. He wants to be like Nicky Lane, who has millions of them. If he had freckles like Nicky, then his mother would never notice when his neck was dirty. He wouldn't have
Sách - Combo 4 Cuốn Binh Pháp Toàn Thư - NXB Đồng Nai Sách - Combo 4 Cuốn Binh Pháp Toàn Thư - NXB Đồng Nai THÔNG TIN SẢN PHẨM - Tác giả: Nhiều tác giả - Nhà xuất bản: Nhà xuất bản Đồng Nai - Nhà phát
Mandala Colouring For Kids - Book 2 (Sách tô màu họa tiết cho trẻ em - Tập 2) Mandalas là những thiết kế thường ở dạng hình tròn. ‘Sách tô màu Mandala dành cho trẻ em’ mời các nghệ sĩ nhỏ thêm lựa chọn màu sắc vào các mẫu thân thiện với trẻ
Túi Xách Nam Nữ Công Sở, Cặp Đựng Laptop 15.6 Inch BEEGEE CCS5521 Kích thước : rộng 39cmXcao 29cmXdày 5cm Phương pháp sản xuất: thủ công Chất liệu : Da PU cao cấp Công dụng: chống nước, chống xước, chống mài mòn thiết kế : hiện đại, trẻ
Balo nữ phong cách mới - BEE GEE BLNN9148 Kích thước : rộng 33cm X cao 38cm X dày 14.5cm Trọng lượng: 0.75kg Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Da Màu: Đen,, Trắng, Kem Chức năng: chống mài mòn, dễ
Tự Điển Hán Việt Hán Ngữ Cổ Đại Và Hiện Đại (Tái bản 2021) Đây là một cuốn tự điển đầy đủ, thích hợp với việc học, giảng dạy, nghiên cứu và dịch thuật chữ Hán của người Việt Nam ở mọi trình độ. Khoảng 12.000 mục từ đơn
Tự Học Đàm Thoại Tiếng Anh - Cuộc Sống Hàng Ngày (Kèm Cd) Cuốn sách Tự học đàm thoại tiếng Anh cuộc sống hàng ngày (Kèm CD) gồm những tình huống xảy ra hàng ngày xung quanh bạn từ đó giúp bạn rèn luyện thêm khả năng giao tiếp cũng
BÌNH SỮA CỔ THƯỜNG PPSU KUKU KU5831 - 140ML Bình Sữa Cổ Thường PPSU KuKu KU5831 - 140ml sử dụng chất liệu nhựa Polyphenylene Sulfone cao cấp cho khả năng chịu nhiệt lên đến 200 độ C, có thể hấp tiệt trùng trên 1000
Bộ chày cối bằng inox 304 đáy chống trượt giữ im lặng ( hàng cao cấp ) Bộ chày cối bằng inox 304 đáy chống trượt giữ im lặng ( hàng cao cấp ) Được làm bằng inox nên càng làm độ sáng cũng như độ bóng của sản phẩm. Bề mặt
Combo Bóc Dán Thông Minh - Luyện Tay Thật Khéo, Luyện Mắt Thật Tinh (6 Cuốn) Với những chủ đề quen thuộc như động vật, nông trại, nhà cửa, phương tiện giao thô, bộ sách "Bóc dán thông minh" (6 cuốn) là công cụ thú vị mà hữu ích giúp các
Lịch Sử Việt Nam Bằng Tranh - BOXSET 53 TẬP - TRẺ Lịch Sử Việt Nam Bằng Tranh - BOXSET 53 TẬP - TRẺ ------------ Lịch Sử Việt Nam Bằng Tranh - BOXSET 53 TẬP Trọn Bộ 53 Tập Lịch Sử Việt Nam Bằng Tranh thực hiện
Bộ Ấm Chén Men Lam Nhiều Mẫu Thương Hiệu TOKDODO Chất liệu gốm sứ cao cấp thương hiệu TOKDODO được làm bởi nghệ nhân bát tràng Bên ngoài được phủ một lớp men lam đặc trưng Sản phẩm được nung trong lò gas khép kín
Tịnh Bình - Tưởng Nhớ Phi Nhung Tịnh Bình - Tưởng Nhớ Phi Nhung Ngày 28 tháng 9 năm 2021, nữ ca sĩ khả ái của Việt Nam - Phi Nhung - đã ra đi vì căn bệnh Covid-19. Bị nhiễm vi-rút
Sách - Bộ Manga - Given: Tập 4-6 (Bộ 3 Tập) - Bản Sưu Tầm - Tặng Kèm Boxset Nam Châm The Brigde + Concert Ticket + Card Bo Góc Bộ Manga - Given: Tập 4-6 (Bộ 3 Tập) Ban nhạc bốn thành viên “given” gồm tay guitar “độc tài” Uenoyama, hát chính với giọng ca đầy ấn tượng Mafuyu, tay trống đào hoa Akihiko
My Hero Academia 8 (Japanese Edition) My Hero Academia 8 (Japanese Edition) - fahasa
Cạm Bẫy Bất Ngờ (Tập 2) Nội dung sách (Tập 2): Sau khi Triệu Tùy Phong tìm được tuyến đường tránh camera giám sát, chúng tôi lặng lẽ tiến công từ mé phía nam, xuyên qua bụi cây nhỏ ở phía
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,