✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 6 | ⌚2025-09-16 23:15:13.904
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - Phát triển IQ - EQ đầu đời cho bé từ 0 - 6 tuổi - Rèn trí thông minh, rèn luyện trí nhớ - Đinh Tị Books Sách phát triển IQ - EQ đầu đời cho bé trọn bộ 8 tập - Dịch giả: Nguyễn Đức Vịnh - Tác giả: Tác giả: Lời: Hứa Bình Bình/Tranh: Hoàng Anh - Độ tuổi: 0-6
Túi xách du lịch thể thao nam nữ công suất lớn phong cách mới BEE GEE T1086 Kích thước : rộng 47.5cm ,cao 28cm,dày 17.5cm Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : vải Oxford mã hóa siêu chống nước Chức năng: Không thấm nước, thoáng khí, chống mài mòn,
Áo khoác nam gió CÁN CỔ SƠ MI bao chất bao chất-A1035 Áo khoác nam gió dù 2 lớp chống nắng với thiết kế CÁN CỔ SƠ MI, mang lại sự sang trọng và lịch lãm. Chất liệu bao chất, đảm bảo độ bền và sự thoải
Bộ ấm chén pha trà thủy tinh dáng bí 600ml kèm đế châm nến CHI TIẾT SẢN PHẨM Chất liệu: thủy tinh chịu nhiệt Dung tích bình: 600ml Dung tích chén: 50ml Lưu ý: không làm thay đổi nhiệt độ đột ngột khi đang sử dụng, tráng các chi
How It Works: Tractor How It Works: Tractor Beep! Beep! Follow the busy tractor around the farm in this super simple first introduction to tractors. With layered die-cuts, fun facts and a mouse to spot on every spread!
Sách tham khảo- Combo Bài Tập Toán 10 - Cơ Bản Và Nâng Cao (Dùng Kèm SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống) (Bộ 2 Cuốn)_HA Combo Bài Tập Toán 10 - Cơ Bản Và Nâng Cao (Dùng Kèm SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống) (Bộ 2 Cuốn) 1. Bài Tập Toán 10 - Tập 1: Cơ Bản Và
Who? Chuyện kể về danh nhân thế giới - Nelson Mandela Trẻ nhỏ cũng giống như một mầm cây. Các em lớn lên trở thành những cây trái xanh tươi hay không phụ thuộc rất nhiều vào thời niên thiếu các em đã sống như thế
Áo đôi tay lỡ unisex Mèo dễ thương mèo trắng kéo mèo vàng cho cặp đôi Mr.Buffalo (Lưu ý: Giá shop đăng là giá 1 áo) ÁO THUN UNISEX TAY LỠ 100% CHẤT LIỆU COTTON IN HÌNH * THÔNG TIN SẢN PHẨM: - Xuất xứ: Việt Nam - Brand: lo - Chất
Tẩy Độc Bếp: Vì Không Thể Sống Mà Không Ăn Gì Mỗi món ngon ra đời là kết quả của cả quá trình đằng sau - không đơn thuần là kỹ thuật nấu nướng mà là chuyện về muối đường tương mắm, các dụng cụ, nồi
Sách Tư Duy Sâu, Ý Tưởng Bén, Sáng Tạo Thần Sầu - Bản Quyền Tư Duy Sâu, Ý Tưởng Bén, Sáng Tạo Thần Sầu Công ty phát hành READ Books Mã công ty 8935325007514 Tác giả PAWPAW PORODUCTION Dịch giả Phương Hoa Ngày xuất bản 25/08/2022 Kích thước 16
Tượng ngựa dát vàng 24k(32x30x20cm) MT Gold Art- Hàng chính hãng, quà tặng sếp, đối tác, khách hàng vip, trang trí nhà cửa, để bàn làm việc Ngựa là loài vật có sức bền, sự nhanh nhạy vì vậy một con ngựa tốt sẽ là một quân tốt lợi hại của tướng quân khi xông trận. Và sở hữu một con ngựa
Túi đeo chéo nam nữ có Cổng USB sạc điện thoại, du lịch vải gọn nhẹ, thời trang hot 2022 Túi đeo chéo nam Cổng USB sạc điện thoại Túi đeo chéo vải nam nữ - Túi đeo thời trang Túi bảo vệ - túi đeo trước ngực - túi du lịch Kích thước túi
The Money Mentor: How To Manage Debt, Reach Your Goals, And Achieve Financial Wellness The Money Mentor: How To Manage Debt, Reach Your Goals, And Achieve Financial Wellness Eliminate debt and save your way to financial freedom with social media sensation Santis O’Garro’s fool-proof advice. In December 2018, Santis
Sách Kĩ năng quản lí lớp ở tiểu học Công ty Học Liệu Sư Phạm giới thiệu: Trình bày một số vấn đề chung về quản lí lớp ở tiểu học; quản lí hành vi của học sinh tiểu học; các nguyên tắc quản
Rọ mõm cho chó -chất liệu inox KHÔNG GỈ dành cho các loại chó Rọ mõm chó inox - chó 7-12kg (size tiểu ) hanpet 375e - chất liệu 100% inox cực kỳ chắc chắn, không gỉ - dây đai rất dai bền, chắc, có thể điều chỉnh kích
Lập Trình Ứng Dụng - Excel Nâng Cao - Lập Trình VBA Trong Excel ( Tặng Kèm Sổ Tay) Lập Trình Ứng Dụng - Excel Nâng Cao - Lập Trình VBA Trong Excel Microsoft Excel là một trong những phần mềm ứng dụng được sử dụng nhiều và phổ biến nhất trong cộng đồng
Sách - Phù Thủy Truyền Thông Phù Thủy Truyền Thông Tại sao Red Bull lại nổi tiếng đến vậy – mặc dù mọi người đều ghét mùi vị này? Tại sao bảng đếm ngược trên sân ga có thể giúp giảm
Bọc vô lăng TTAUTO cho xe ô tô có logo BMW chất liệu da vân carbon cao cấp (Đen Đỏ) Bọc vô lăng TTAUTO cho xe ô tô có logo BMW chất liệu da vân carbon cao cấp (Đen Đỏ) Xuất xứ thương hiệu: Việt Nam Sản xuất tại: Việt Nam/ Trung Quốc Chất liệu:
Lịch treo tường + Lịch bàn Conan Năm 2025 (Tặng kèm Poster + Set 5 Bookmark) - Chang Book Nhà phát hành: NXB Kim Đồng Tên sản phẩm: Lịch treo tường và Lịch để bàn năm 2025 Conan Năm xuất bản: 2025 Trọng lượng: 300 gr Số trang: 8-13 Khuôn khổ: 42 x 29,7
Các Trò Chơi Tư Duy Sáng Tạo Cấp Độ Cao (5 -7 Tuổi) Bộ sách đặc biệt được biên soạn dành riêng cho các bé ở độ tuổi từ 3–7, giúp bồi dưỡng TƯ DUY TOÁN HỌC, xây dựng và phát triển khả năng QUAN SÁT, PHÁN ĐOÁN,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,