✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 12: Bài tập leo dốc
Bài 13: Bài tập leo núi
Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 7 | ⌚2025-09-16 23:15:13.896
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
GIẤY NOTE ĐỂ BÀN hình thú Nhiều mẫu ngộ nghĩnh đáng yêu Công dụng: - Ghi chú những điều nhỏ nhặt các bạn cần nhớ trong ngày - Ghi chú công thức quan trong - Ghi chú từ vựng tiếng anh
Ehon Châu Âu - Chúc Gấu Con ngủ ngon Thông tin xuất bản: Tên sách: Ehon Châu Âu – Chúc Gấu Con ngủ ngon Tác giả: Melanie Joyce Người dịch: Phương Nhung Khổ sách: 23x23 cm Số trang: 24 Code: 8935210302076 Bản quyền tiếng
Cờ Vua – Đòn Chiến Thuật Tấn Công Trong Trung Cuộc Cờ Vua – Đòn Chiến Thuật Tấn Công Trong Trung Cuộc Cờ Vua là môn thể thao trí tuệ, các nước đi luôn thay đổi thiên biến vạn hoá và chiến thuật thi đấu lại
Nồi Cơm Điện 1.8L Fujika FJ-NC1815 Nắp Gài Công Suất 800W Phủ Lớp Chống Dính Polyethersulfone Cao Cấp Cho 4-7 Người Ăn (Họa Tiết Ngẫu Nhiên)-Hàng Chính Hãng Nồi Cơm Điện Nắp Gài Fujika 1.8L FJ-NC1815 Lồng Men Chống Dính Cho 3-5 Người Ăn THÔNG SỐ KỸ THUẬT Tên sản phẩm: Nồi Cơm Điện Nắp Gài FUJIKA FJ-NC1815 Loại sản phẩm: Nồi nắp
Bộ 2 cốc nhựa giả sứ YAMADA 400ml & 300ml - nội địa Nhật Bản Bộ 2 cốc nhựa giả sứ YAMADA 400ml & 300ml + Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ thị trường Nhật Bản chính hãng 100%. + Đảm bảo chất lượng, dịch vụ tốt nhất,
Sách thiếu nhi tiếng Anh - Bunny Makes Breakfast Bunny Makes Breakfast Help Little Bunny make a delicious meal with Big Bunny! With over 35 flaps to lift, this gorgeous book not only entertains, but features a child-friendly recipe too. Read the story, find
Combo/ Lẻ Sách Về Cố Thủ Tướng Lý Quang Diệu Và Câu Chuyện Hóa Rồng Của Singapore: Hồi Ký Lý Quang Diệu (Tập 1- Câu Chuyện Singapore + Tập 2 - Thế Giới Thứ Ba Vươn Lên Thứ Nhất) HỒI KÝ LÝ QUANG DIỆU: CÂU CHUYỆN SINGAPORE - Điểm nhấn/ nổi bật/ ấn tượng/ khác biệt của cuốn sách - Bộ sách là sự đúc kết những trăn trở, suy tư, những kinh
Bảy Anh Em Nhà Chuột - Trò Chơi Mùa Thu - Món Súp Hoàng Hôn Mã hàng 8935352608074 Độ Tuổi 2-6 Tên Nhà Cung Cấp NXB Kim Đồng Tác giả Moon Chae Bin Người Dịch Lê Thùy Dung NXB Kim Đồng Năm XB 2024 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng
Ly Cao Uống Nước Thủy Tinh Luminarc Mineral 370ML - bộ 6 ly - H5692 - Quy cách: 6 cái/ bộ. - Chất liệu: thuỷ tinh Sodo trong suốt, chịu nhiệt. - Các sản phẩm ly & bình thuỷ tinh của Luminarc đều được kiểm tra vệ sinh an toàn
Bộ 4 Miếng Đệm Cao Su Dày Chống Sốc Cho cánh cửa Xe Hơi Suzuki Porsche Toyota Mazda Suzuki Vinfast Phù hợp cho Suzuki Suzuki Porsche Toyota Mazda Suzuki Vinfast.... Số lượng: 4 chiếc Chất liệu: Silicone Màu sắc: đen sang trọng Kích thước: 2.7x1cm Vị trí lắp đặt: những nơi cần phải được đệm,
Bé Vào Lớp 1 - Tập Tô Nét Cơ Bản - Bản Quyền Thông tin chi tiết Con bạn sắp vào lớp 1? Không chỉ bé hồi hộp mà chính bạn – những bậc làm cha mẹ cũng có tâm trạng đó. Làm sao để chuẩn bị cho
Giường đệm, nệm hơi thông minh du lịch cho ôtô, xe hơi + Kèm bơm điện, vòi bơm đa năng. ĐỆM HƠI XE Ô TÔ - ĐIỀU THÚ VỊ NHỎ KHÁM PHÁ BÍ MẬT HỮU ÍCH GIÚP CÁC BÉ KHÔNG CÒN MỆT MỎI KHI ĐI Ô TÔ, MÀ BỐ MẸ KHÔNG THỂ BỎ QUA. *
HỘP ĐỰNG KHĂN GIẤY, HỘP ĐỰNG GIẤY ĂN BẰNG SỨ XƯƠNG CAO CẤP VÂN ĐÁ TRÒN HỘP GIẤY ĂN CAO CẤP được làm thủ công bằng gốm sứ, dòng hộp đựng khăn giấy câu lạc bộ khách sạn trang trí nội thất gia đình cổ điển dòng Medusa, đồ gia dụng
Lõi lọc số 6 Ceramic Kangaroo - Hàng Chính Hãng Lõi lọc số 6 Ceramic (new 2018) Thay thế cho lõi Bóng Gốm cũ. Có chức năng bức xạ hồng ngoại, tách nhóm phân tử nước, tăng lượng oxy cho nước giúp nước lưu thông
Bạch vệ (Bìa cứng) "Bạch vệ" là tiểu thuyết lịch sử, cũng là tiểu thuyết lớn đầu tiên của nhà văn Nga Mikhail Bulgakov (1891-1940), viết về một gia đình trí thức Nga và bạn bè của họ vào
Bếp từ Arber AB 668- Hàng Chính Hãng Bếp từ Arber AB 668 sử dụng mặt kính nổi tiếng Schott Ceran của hãng Schott đến từ Đức. Đây là một trong những dòng mặt kính tốt nhất hiện nay và chỉ được trang
Vở luyện viết hạ cỡ chữ - chữ ô li nhỏ. Quyển 3: Vần Vở luyện viết hạ cỡ chữ - chữ ô li nhỏ. Quyển 3: Vần - Dành cho bé từ 3 tuổi Nằm trong bộ Vở luyện viết hạ cỡ chữ - chữ ô li nhỏ
Dạy Con Theo Cá Tính Của Con Dạy Con Theo Cá Tính Của Con ------------ Dạy Con Theo Cá Tính Của Con Như mọi người, Wakamatsu Aki cũng là một bà mẹ gặp rất nhiều khó khăn trong quá trình nuôi dạy
Sách - An nhiên như những áng mây Tên sách An nhiên như những áng mây Tác giả Nguyên Nhã Giá bìa 168.000đ Số trang 180 trang Nhà xuất bản Công Thương Khổ 13 x 19 cm Barcode/ISBN 8935280917439 - 9786044439342 Trọng lượng
Bút dạ quang xóa được Pilot Frixion Colors Bút Dạ Quang Pilot Xóa Được Frixion Colors Ngòi 2.5mm - Màu Hồng - SW-FC-P-ME - Có thể xoá được vết highlight dễ dàng, có thể sử dung highlight mới chồng lên vết cũ đã
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,