✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 3 | ⌚2025-09-16 23:15:13.901
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Từ Everest Marathon Đến Chinh Phục Hồ Tây Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật
Sách - Thanh Tẩy Trường Năng Lượng - Oliver Niño - 1980 Books TÁC GIẢ: Oliver Niño Dịch giả: Trần Thu Uyên THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 179.000 Kích thước: 13x20.5 Số trang: 291 Mã EAN: 8936230471193 NXB liên kết: NXB Thanh Niên Sách do Công ty
Sofa vải góc L Tundo 300 x 150 x 93 cm màu xám Chất liệu vải và nệm mút cao cấp Bộ sofa Juno L-Concept 300 x 150 x 93 cm được bọc vải bền đẹp, dày chắc. Chất liệu vải mềm cùng nệm mút có độ cứng
Grammar Friends 5: Student's Book The step-by-step grammar presentations in Grammar Friends introduce form, use and meaning in a way that even young beginner learners can understand and remember. The series was written to support the syllabus of Family and
Sách - Combo Hướng Dẫn Học Tốt Toán 6 - Tập 1+2 (Bám Sát SGK Cánh Diều - Bộ 2 Cuốn) Combo Hướng Dẫn Học Tốt Toán 6 - Tập 1+2 (Bám Sát SGK Cánh Diều) Quý Thầy, Cô cùng các em học sinh thân mến, Chương trình giáo dục phổ thông mới, với cương lĩnh
Sổ Tay Lamy B1 Notebook Hardcover A5 Black Purple 4034266 - Sổ Tay Lamy B1 Notebook Hardcover A5 Black Purple 4034266 với giấy chống thấm mực trên cơ sở 90g / m2, được thuyết phục bởi thiết kế đặc biệt, đặc trưng và các tính
Sách - An toàn thông tin - Bóng ma trên mạng Cao trào của cuốn sách là khi Mitnick bắt đầu chuyến phiêu lưu chạy trốn khỏi FBI trong suốt ba năm. Ông đã tạo ra các danh tính giả, tìm việc tại nhiều thành phố
Sách - Con rối hát ngoài rừng xa (Khải Đơn) (Nhã Nam Official) Nhà phát hành: Nhã Nam Nhà xuất bản: Hội Nhà Văn Tác giả: Khải Đơn Số trang: 212 Kích thước: 14 x 20.5 cm "Tôi nhìn xuống gương vừa gạt sạch rong biển. Ở chỗ
Sách - Đưa Con Trở Lại Thiên Đường - NXB Phụ Nữ Đưa Con Trở Lại Thiên Đường (Tự Truyện) Lần đầu tiên tiếp xúc với bản thảo của quyển sách này, tôi đã bị cuốn hút bởi cái thật của câu chuyện ngặt nghèo từ một
Sách - Tuyển Tập Đề Kiểm Tra Môn Ngữ Văn Lớp 8 - Bồi Dưỡng Học Sinh Giỏi - Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành Các thầy giáo, cô giáo cùng toàn thể các em học sinh thân mến! Đổi mới phương pháp dạy học và kiểm tra đánh giá theo định hướng phát triển năng lực học sinh là
Sách tiểu thuyết kèm phân tích văn học tiếng Pháp: Alcools (Bac 2020) - Suivi Du Parcours Modernite Poetique ? THÔNG TIN SÁCH Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 228 trang Kích thước: 17.5x12.5x1.2 L'oeuvre phare d'Apollinaire, suivie d'un parcours littéraire " Modernité poétique ? " . Dans une édition conforme aux nouveaux programmes de
Truyện Trinh Thám Hay: Bạch Dạ Hành - Tái bản 2019 (Higashino Keigo Tác giả Phía Sau Nghi Can X) Tặng kèm postcard GreenLife Bạch Dạ Hành (Tái Bản 2019) Top 100 sản phẩm Gỉa Tưởng - Huyền Bí - Phiêu Lưu bán chạy của tháng! Tác giả của cuốn sách là Higashino Keigo - Tác giả Phía Sau
Ngàm dán Peak Design Universal Bar Mount M-BM-AB-BK-1 - Hàng chính hãng - Sản phẩm chính hàng Peak Design - Tấm đệm silicon bám chắc với bộ ổn định tia cực tím Tinuvin 770 - Chất liệu anodized - Chiều dài dây đeo: 16cm - Chiều rộng
Sách - Đi Hát Karaoke Đi! Đi Hát Karaoke Đi! Satomi, đội trưởng CLB hợp xướng trường trung học, bỗng nhiên nhận được lời đề nghị dạy hát cho ông chú xã hội đen Kyoji. Ngạc nhiên thay, Kyoji lại khá
Bảng Flipchart F4 – Mặt Bảng Viết Bút Lông Từ Hàn Quốc KT 80x120cm Mặt bảng: màu trắng viết bút lông bằng thép DongBu – Korea, được sản xuất tại Hàn Quốc theo tiêu chuẩn Nhật Bản. Mặt bảng viết lau sạch bóng, đính nam châm và có in
Sách - Combo dạy con làm giàu (trọn bộ 13 tập) tái bản Thông tin chi tiết :Sách - Combo dạy con làm giàu (trọn bộ 13 tập) tái bản Công ty phát hành NXB Trẻ Tác giả: Robert T. Kiyosaki Ngày xuất bản 11-2018 Kích thước 15
Vali Kéo Vải Du Lịch SAKOS VIVIAN 7 - Size L (28inch)/ Ký Gửi (Đại) - Khóa TSA - Chống Thấm, Trượt Nước - Hàng chính hãng Vali vải du lịch SAKOS VIVIAN 7 (Size Đại 76cm/ 28 inch TSA) THƯƠNG HIỆU QUỐC TẾ Sakos Vivian có thiết kế thanh lịch đến từ Mỹ, logo thương hiệu được thiết kế bằng đồng
Váy ngủ kèm quần lót lọt khe Váy ngủ trong suốt tặng kèm chip Thiết kế nhẹ nhàng xinh xắn, phần ngực bọc chun co giãn ôm sát khiến bạn cảm thấy vô cùng thoải mái khi mặc Voan mỏng trong mờ
Combo 2 Cuốn Ngữ Pháp Tiếng Anh Dành Cho Học Sinh +Trắc Nghiệm Ngữ Pháp Tiếng Anh Ngữ Pháp Tiếng Anh Dành Cho Học Sinh Công ty phát hành: Hasabooks Tác giả: Mai Lan Hương, Nguyễn Thị Thanh Tâm Nhà xuất bản: Dân Trí Số trang: 279 Kích thước: 17x24 Cân nặng:
Sách Tâm Lý-Yêu thương bản thân, chinh phục cuộc đời Trong bối cảnh xã hội hiện đại, với quá nhiều mối bận tâm bên ngoài như công việc, gia đình, các mối quan hệ, chúng ta ít khi có được những phút giây tĩnh lặng
![Máy ép chậm chuyên ép cần tây và carrot Kuvings KSP-2428CB [400ml] Màu đỏ - Hàng chính hãng](/datafiles/2025-06/9dc5b6abfebd12ec5fb750d585acef0b.jpg)
Máy ép chậm chuyên ép cần tây và carrot Kuvings KSP-2428CB [400ml] Màu đỏ - Hàng chính hãng Máy ép trái cây tốc độ chậm hiệu Kuvings KSP-2428CB tự động cắt và ép trái cây cho lượng nước ép nhiều gấp 2 lần, giữ được nhiều Vitamin, Enzym trong rau củ quả gấp
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật