✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập chạy dốc

Bài 11: Bài tập Bơi

Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 13: Bài tập chạy cầu

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Trang đầu Trang cuối
👁️ 3 | ⌚2025-09-16 23:15:13.891
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nhẫn nữ chất liệu bạc s925 hoa văn MS65t Nhẫn nữ chất liệu bạc s925 hoa văn MS65t
Tên sản phẩm: Nhẫn nữ chất liệu bạc s925 hoa văn MS65t Cách đo size nhẫn: Size nhẫn là đường kính ngón tay. Lấy chỉ quấn chặt quanh ngón tay cần đeo và đo lại
Trò Chơi Tâm Lý - Bản Quyền Trò Chơi Tâm Lý - Bản Quyền
TÁC GIẢ: Eric Berne Dịch giả: Thu Nga THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 209.000 Kích thước: 13x20.5 Số trang: 348 Mã EAN: 8936066695855 NXB liên kết: NXB DÂN TRÍ Sách do Công ty TNHH
Rập giấy A0 mã R270 (BẢN VẼ) Rập giấy A0 mã R270 (BẢN VẼ)
Rập được in từ giấy A0 , đã được may thử rập. Dành cho các bạn không biết vẽ, cắt vẫn có thể may cho mình những bộ đồ thật đẹp Có đủ size 1-8
Bộ công cụ đa năng Climber Bộ công cụ đa năng Climber
Tất cả bắt đầu với con dao dành cho sĩ quan của quân đội Thụy Sĩ - và hơn một thế kỷ sau, dao quân đội Thụy Sĩ vẫn là một biểu tượng của chức
Cặp xách Samsonite Vigon II Cặp xách Samsonite Vigon II
TÍNH NĂNG Chất liệu polyester nhẹ, trượt nước và chống bám bẩn Nội thất nhiều ngăn hoàn hảo Dây đeo vai kéo dãn được Bảo hành quốc tế 02 năm MÔ TẢ SẢN PHẨM Vigon
Bathtime Buddy Book - Polar Bathtime Buddy Book - Polar
Bathtime Buddy Book - Polar Make bathtime fun with this look and find polar animal bath book.
Sách - Một số chuyên đề BẤT ĐẲNG THỨC - Dành cho học sinh Trung học cơ sở Sách - Một số chuyên đề BẤT ĐẲNG THỨC - Dành cho học sinh Trung học cơ sở
Công ty Học Liệu Sư Phạm giới thiệu: Một số chuyên đề BẤT ĐẲNG THỨC dành cho học sinh Trung học cơ sở Quyển sách này phù hợp với học sinh bậc Trung học cơ
Giáo trình hiểu biết chung về quân, binh chủng (Dùng cho đào tạo giáo viên, giảng viên giáo dục quốc phòng, an ninh) Giáo trình hiểu biết chung về quân, binh chủng (Dùng cho đào tạo giáo viên, giảng viên giáo dục quốc phòng, an ninh)
Tên đề tài: Giáo trình Hiểu biết chung về quân, binh chủng (Dùng cho đào tạo giáo viên, giảng viên giáo dục quốc phòng và an ninh) Tác giả: Bộ Giáo dục và Đào tạo
Sách - 99 Loại Nước Xốt Thần Thánh - AZ Việt Nam Sách - 99 Loại Nước Xốt Thần Thánh - AZ Việt Nam
99 Loại Nước Xốt Thần Thánh Tác giả Cheng (Biên soạn) Kích thước 13 x 18 cm Nhà xuất bản Dân Trí Thương hiệu Skybooks Giá bìa 79.000 VNĐ Mã code 8935325028441 Mã ISBN 978647726
[Bộ LỊCH SỬ VIỆT NAM BẰNG TRANH] - BÁNH CHƯNG BÁNH GIẦY – Tập thứ 20 trong bộ sách quan trọng cho tuổi thơ đã ra mắt – NXB Trẻ [Bộ LỊCH SỬ VIỆT NAM BẰNG TRANH] - BÁNH CHƯNG BÁNH GIẦY – Tập thứ 20 trong bộ sách quan trọng cho tuổi thơ đã ra mắt – NXB Trẻ
Tập thứ 20 trong bộ sách quan trọng cho tuổi thơ đã ra mắt: BÁNH CHƯNG BÁNH GIẦY Bộ LỊCH SỬ VIỆT NAM BẰNG TRANH – của Nhà xuất bản Trẻ - hành ký ức
Kỹ Thuật Solo Guitar Kỹ Thuật Solo Guitar
Solo guitar hay còn gọi là độc tấu guitar hẳn là ước mơ của rất nhiều bạn trẻ đam mê môn nhạc cụ này. Với khả năng chơi solo guitar, bạn sẽ thỏa sức làm
Bóng Đèn Xe Tải Bosch H4 24V 75/70W Bóng Đèn Xe Tải Bosch H4 24V 75/70W
• Công nghệ chiếu sáng Bosch mang ánh sáng vượt trội trên mọi nẻo đường cho tầm nhìn rộng hơn vào ban đêm hay cả trong những điều kiện thời tiết khắc nghiệt đảm bảo
Dây kéo lò so tummy trimmer Dây kéo lò so tummy trimmer
ĐẶC ĐIỂM NỔI BẬT CỦA SẢN PHẨM: - Màu sắc : Xanh - Kích thước của Dụng cụ tập thể dục Tummy Trimmer ( dài x rộng ) : 34cm x 25cm - Lò xo
Sách - Ehon song ngữ Năm Phút Nữa Thôi Sách - Ehon song ngữ Năm Phút Nữa Thôi
Tác giả Marta Altés Người Dịch Cao Thị Thu Hà NXB NXB Phụ Nữ Việt Nam Năm XB 2020 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 100 Kích Thước Bao Bì 27 x 21.6 cm
The Landscape of Home : In the Country, By the Sea, In the City The Landscape of Home : In the Country, By the Sea, In the City
- From AD100 landscape architect Edmund Hollander, a collection of spectacular projects celebrating the way we live outdoors, from pastoral retreats to seaside escapes to rooftop refuges. In this book, Hollander explores the idea of
Sách thiếu nhi tiếng Anh - Baby 101: Anatomy for Babies Sách thiếu nhi tiếng Anh - Baby 101: Anatomy for Babies
Anatomy for Babies Chào cả lớp! Những đứa trẻ thông minh sẽ thích tìm hiểu tất cả về cơ thể của chúng và những gì khiến chúng tích cực. Cuốn sách hấp dẫn, hấp dẫn
VÒI RỬA KAFF KF-FC9106. Hàng Chính Hãng VÒI RỬA KAFF KF-FC9106. Hàng Chính Hãng
Model: KF-FC9106 Vòi inox bồn rửa chén Tiện ích: Dây rút có thể kéo dài Màu: Inox Chế độ: Nóng, Lạnh
Combo 2 cuốn sách: Bộ Cool Series: Khoa Học Cực Ngầu + Triết Học Kỳ Thú Combo 2 cuốn sách: Bộ Cool Series: Khoa Học Cực Ngầu + Triết Học Kỳ Thú
1. Bộ Cool Series: Khoa Học Cực Ngầu 50 trò chơi khoa học khiến bạn ngã bổ chửng! Cho ta thấy sự kỳ diệu của khoa học mỗi ngày! Dành cho các nhà khoa học
Sofa da bò thật 100% Juno sofa SFCT23 3m x 2m6 hàng cao cấp chuẩn da bò nhập khẩu Ý Sofa da bò thật 100% Juno sofa SFCT23 3m x 2m6 hàng cao cấp chuẩn da bò nhập khẩu Ý
Thông tin sản phẩm: Kích thước băng: 300cmx260cm Chất liệu: Da bò nhập khẩu cao cấp từ Italy Đệm: K45 lò xo kép, chính phẩm nguyên khối nhập khẩu Nhật Bản Khung: Gỗ sồi Nga
Balo du lịch, balo phượt, balo leo núi thể thao phong cách mới - BEE GEE BLLN1016 Balo du lịch, balo phượt, balo leo núi thể thao phong cách mới - BEE GEE BLLN1016
Kích thước : rộng 35cm X cao 60cm X dày 17cm Trọng lượng: 1 kg Công suất: 60-80L Màu sắc: Đen, Xanh đen, Xanh, Đỏ Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu :
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,