✨Cha Mẹ Bận Rộn

Giới thiệu tác giả

• Yael Schonbrun  là một nhà tâm lý học lâm sàng đang hành nghề và là giảng viên tại Đại học Brown. Trong các bài viết, hoạt động lâm sàng và nghiên cứu cô chia sẻ các ý tưởng và hoạt động được khoa học chứng minh giúp thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh và hạnh phúc hơn.

Lời nói đầu/Giới thiệu sách

• Là cha mẹ, đặc biệt là khi bạn là một bậc cha mẹ bận rộn, vừa phải đi làm, vừa phải nuôi con, làm sao bạn có thể trải qua thời kì khủng hoảng và những áp lực trong cuộc sống. Cuốn sách đưa ra các bài thực hành tâm lý có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm bằng cách hướng dẫn bạn thoát khỏi lối tư duy vô ích, chấp nhận hơn những điều khó chịu không thể tránh khỏi. Chúng giúp bạn lựa chọn các hành động sao cho hiệu quả nhất cho cả công việc và con cái, dựa trên những hiểu biết từ bản thân và từ khoa học về vấn đề này. Các thực hành tâm lý cũng có thể giúp bạn tự mình định nghĩa hạnh phúc một cách sáng suốt, tự cân bằng các loại hạnh phúc khác nhau một cách có chiến lược, và tận hưởng niềm vui trong từng vai trò của bản thân, từ đó vun đắp hạnh phúc bền vững hơn. Việc áp dụng những thực hành tâm lý này không làm cho hành trình vừa đi làm vừa nuôi con trở nên dễ dàng. Suy cho cùng, chúng ta đang nói về tâm lý học, chứ không phải phép thuật. Nhưng nếu chuyển sang hướng tiếp cận từ trong ra ngoài, bạn có thể thấy mình hành động hiệu quả hơn, kể cả khi vẫn phải đối mặt với những vấn đề cũ.

• Bạn có biết: Mọi sự đều liên quan đến chuyện nghỉ ngơi? Bản thân và xã hội xung quanh bạn kỳ vọng rằng bạn phải làm việc như thể bạn không vướng bận con cái và phải làm cha mẹ như thể bạn không đi làm. Kỳ vọng đó có thể khiến bạn kiệt sức trong cả hai vai trò. Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), kiệt sức là do căng thẳng kéo dài ở nơi làm việc và dẫn đến tình trạng cạn kiệt năng lượng, chán chường công việc và hiệu suất làm việc giảm sút. Không chỉ trong công việc, kiệt sức cũng xuất hiện ở nhiều phương diện khác. Nhưng kiệt sức khi làm cha mẹ ngày càng phổ biến và khác với kiệt sức trong công việc hoặc trầm cảm. Các khảo sát gần đây chỉ ra rằng khoảng một phần tư lực lượng lao động Mỹ “luôn” hoặc “rất thường xuyên” cảm thấy kiệt sức và ba phần tư “thỉnh thoảng” cảm thấy kiệt sức. Theo thống kê, khoảng 5 - 20% các bậc cha mẹ đã bị kiệt sức khi chăm sóc con.

• Kiệt sức không chỉ là một phiền phức khó chịu; nó còn kéo theo những hệ quả tâm lý và sinh lý nghiêm trọng. Bạn có thể trở nên mất kết nối, kể cả với những người mà bạn yêu thương hoặc với công việc mà bình thường bạn rất để tâm (hoặc công việc mà bạn muốn tiếp tục làm). Bạn có thể kiệt sức đến mức rất khó có thể “phục hồi” sau một tuần gian nan hoặc một cuộc trò chuyện khó chịu với con cái. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy dù có làm gì đi nữa, bạn cũng không thể cảm thấy hiệu quả và thỏa mãn khi hoàn thành các nhiệm vụ hoặc kết nối với đồng nghiệp hoặc gia đình. Không một hệ quả nào trong số này góp phần tạo nên những ngày tháng hay những tuần lễ vui vẻ dễ chịu. Và nếu bạn cần có một lý do cấp thiết hơn để nghiêm túc xem xét tình trạng kiệt sức, thì đây: nó không chỉ ảnh hưởng đến một mình bạn. Nó còn tác động đến cơ quan của bạn và con cái bạn nữa.

• Vậy thì bạn phải làm thế nào? Cuốn sách này đưa ra những chỉ dẫn và bài tập giúp bạn vượt qua được thời gian khó khăn khi con cái còn quá nhỏ mà bạn vẫn phải đi làm. Hai vai trò, hai trách nhiệm lớn, bậc cha mẹ đi làm phải cân đối và điều chỉnh cảm xúc để không rơi vào bế tắc và kiệt sức.

Đối tượng sử dụng

• "Cha Mẹ Bận Rộn" của Yael Schonbrun là một cuốn sách hữu ích dành cho các bậc cha mẹ vừa phải đối mặt với áp lực công việc, vừa phải chăm sóc con cái. Cuốn sách tập trung vào việc cung cấp các bài tập thực hành tâm lý giúp cha mẹ cân bằng cuộc sống, tránh tình trạng kiệt sức, và tận hưởng niềm vui trong cả hai vai trò quan trọng này.

Mục lục

Tóm tắt nội dung

• Nội dung chính của sách xoay quanh cách vượt qua khủng hoảng, giảm bớt căng thẳng, và đạt được hạnh phúc bền vững trong cuộc sống gia đình. Schonbrun đưa ra những phương pháp giúp cha mẹ thay đổi tư duy, chấp nhận những khó khăn không thể tránh khỏi, và lựa chọn các hành động sao cho hiệu quả nhất cho cả công việc và con cái.

Trích đoạn

• "Tôi vẫn là một người đầy hoài bão như trước, vẫn muốn làm một công việc thú vị và quan trọng, vẫn muốn vận dụng các kỹ năng của mình và bước ra khỏi khuôn khổ cuộc sống gia đình, và tôi vẫn cố gắng trang trải tài chính cho tổ ấm đang lớn dần lên của mình. Chỉ có một thay đổi duy nhất lúc bấy giờ là tôi cũng khao khát được tận hưởng trọn vẹn từng khoảnh khắc bên con trai mình. Tôi muốn mình là người chăm lo cho con từng bữa ăn giấc ngủ, là người ố á ồ à trước mọi thay đổi hoàn toàn nhỏ nhặt của con. ..."

Ưu điểm

• Cách tiếp cận từ góc độ tâm lý học, giúp độc giả hiểu rõ hơn về tình trạng kiệt sức và cung cấp các giải pháp thực tế để vượt qua nó.

• Cuốn sách không chỉ đưa ra lý thuyết mà còn cung cấp các bài tập cụ thể, dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày​